MARTWY CIĄG

..no wlasnie hadzbe poka poka tego pod noga a nie jakiegos windmilla .. ja dzis na treningu 1.PRZYSIAD PELEN 5/5/5/5 ... 130/140/150/150 kg 2.PODZRUT 5/5/5 .... 90 kg 3.BRZUCH - 5 SERII ... w przysiadach jeszcze troche zapasu ale powoli zbilzam sie do maksow w 5 powt. i mam nadzieje ,ze bede mogl zwiekszac o pare kg ciezar ... w poniedzialek [...]

1 dzień: -Podskoki ze sztangą 3x5 -push press 3x5 -Przysiad pełny 5x5 -Brzuszki z ciężarem 3 dzień: -Box Squat 6/8x2 -Martwy ciąg 5x5 (nie schodź poniżej 5powtórzeń, nie robisz maxów, tylko zwiększasz siłę) -wioslowanie 4x8 mówisz np o tym ???? a jeśli miałbym 3 dni na siłowni jak to rozgraniczyć i dodać jakieś cwiczenia na barki np ???

Bez zbędnych dyskusji, następnym razem pisz konkretnie o co kaman, bo nikt tu wróżbiarstwa nie skończył Soltys podał Ci linku do bardzo dobrych ćwiczeń(ja wyżej zrobiłem to samo...), ludzie sobie je chwalą (ja dopiero będę je próbował, bo czekam aż mi za tydzień szynę zdejmą). Powrotu do zdrowia życzę ! P.S. Soltys ma rację, ja mimo szyny na [...]

kilka postów wcześniej pisalem tutaj z pytaniem o trening PeCo, jednak, odradzono mi robic ten trening i przestalem, dzisiaj robilem trening ktory rozpisal soltys88 w innym temacie, wyglada tak: 1 dzien siłowy przysiad ze sztanga 5 x 5 wznosy tułowia 3 x 8 brzuchy na skośnej 3 x 20 2 dzien dynamiczny podskoki ze sztanga 5 x 5 wyciskopodrzut 3 x 8 [...]

mozesz zamienic wznosy na martwy ciag, ja specjalnie dalem wznosy bo dla poczatkujacych sa bezpieczniejsze i latwiejsze.

Witam! Mozecie mi powiedziec czy te cwiczenia moga byc jak na jeden trening: Przysiad 8x/6x/6x/5x/4x/3x/2x Martwy ciag 8x/8x/6x/6x/5x/5x/4x Wejscie na skrzynie 8x/8x/6x/6x/4x/4x/2x Front przysiad 8x/6x/5x/4x/2x/2x + Brzuszki 5x30 Mam zamiar wykonywac te cwiczenia 2 razy w tyg w poniedzialek i piatek do tego w srode cwicze brzuch+plecy+ramiona no i [...]

Soltys czyli moze byc tak: Poniedzialek: Przysiad + wykroki Sroda: Brzuch+ ramiona+ plecy Piatek: Martwy ciag + power clean ??

Maverick15 BCAA bierz tylko okolotreningowo, najlepiej w trakcie z woda rozrobic i z bani. Takze w nietreningowe BCAA odpada, gainer'a bierzesz kiedy czujesz taka potrzeba, wypadnie posilek itp. Jak mozesz zjesc normalny posilek - jesz normalny posilek. Gainer to taki ratunek gdy nie mozesz utrzymac diety. Po treningu gainer jak na razie. Od [...]

robiles kiedys podrzut? martwy ciag?

Martwy ciąg robię na siłce acz nieregularnie.

to ja proponuje cos takiego: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na [...]

Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + dynamika (sprinty, skipy, skoki,a dla doświadczonych i z dużym zapasem siły w nogach: plyo, rwania, podrzuty). podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 [...]

a co myślisz o tym: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo drugi dzien: power clean 4x5 push press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w [...]

no pouczę się nie zaszkodzi. To ja bym zrobił tak pn podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge brzuch silowo wtorek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 4serie [...]

a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak: Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia) Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10, Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) Przysiady ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami [...]

ja wrocilem z silowni:) lekki power clean 40kg;p martwy ciag 140x5 w ostatniej wisolowanie brzuch:) calutenki w zakwasach:) ciekawi mnie jakie postepy zrobi w miesiac ten moj jednonozny skoczek;p mowilem Cie ze z reki wcisniesz;p myslalem tez ze pod noga z reki moze by bylo latwiej ale kopnalbym partnera w twarz chyba;p ja na weekendzie palnuje [...]

Dzisiaj robiłem power clean 40kg (pierwszy raz robilem staram sie nauczyc techniki) push press (80%maxa) martwy ciąg (80%maxa) wydaje mi się, że nie dam rady w każdym z tych ćwiczeń dorzucać po 5 kg co tydzień (na siłowni najmniejsze krązki 2.5 kg) mogę dodawać ciężary co tydzień do martwego, a do push press co 2 tygodnie, czy raczej starać się [...]

ja wrocilem z silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim [...]

sorry za offtop, ale nie wiem, czy da się edytować tekst... mój trening nóg wygląda tak, Wt.Przysiady ze sztangą 5 x 5, Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8, Wyskoki ze sztangą 30% ciężaru z przysiadu 4 x 10, Wspięcia ze sztangą 4 x 20, Tuck jump 5 x 10, pt. Przysiady ze sztangą 3 x 5, Ćwierćskoki z hantlami 3 x 8, Wykroki z hantlami 3 x 8, Push [...]

dzien 1 jump squat 2x6 Push press 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Brzuch dzien 2 power clean5x 3 martwy ciag 5 x 5 wioslowanie 3x6 i jeden dzien gdzie nie ma zakwasow jestem wypoczety to plyometryka:)np. depth jumps 4serie po 5 skokow cwiczenie laczane np przeskakiwanie jak przez plotki:)4x5skokow i na koniec ciezkie dropy z [...]